結果にコミット プライベートジム ＲＩＺＡＰで希望を叶える
結果にコミットする と言っているものの、ライザップは実際どういうことをいているのでしょうか？
気になる方も多いのではないかと思います。
今回は、ライザップの内容について見ていきたいと思います。
どのような流れになっていくのでしょうか？
まず、入会時に「食事ガイドライン」なる資料はもらえるようですが、それを見ながら自分で食事メニューを決めていくのではなくて、実際はそれを参考にしながら、トレーナーとのマンツーマンによる食事指導が中心になっていきます。
入会者の全員を同じメニューで指導する訳ではない、プライベートジムならではのマンツーマン指導の一部です。
これは各個人の体質や体調を考慮し、最も効率よく結果を残すために行われていることなので、後から問題があれば改善の考慮もあるでしょう。
トレーナーから受ける食事指導の一例です。
・基本は低糖質な食事を心がける
・糖質の摂取量は１日50g以内を目指す
・朝軽め、昼はしっかり、夜は朝より軽く
・夕食は２１時以降にならないように
・間食を必ずとること
・水を多めに飲む。できれば３リットル/日
・ココナッツオイルの摂取
・アルコールは控える。 飲むとしても糖質のない、蒸留酒
一般的なダイエットの情報でもよくある内容で、不審なものは一つもありません。
※ 注意事項、
・朝軽め、昼はしっかり、夜は朝より軽く
・夕食は２１時以降にならないように
この２点は最も大事。
最も太りやすい原因がここにあるからです。
＜仕事などで夕食が遅くなってしまう場合の対処法＞
２１時を過ぎる際は、葉物野菜とプロテイン程度に抑える。
さっと寝てしまう。
睡眠をしっかりとるように。
アルコールは筋肉を分解するのでNGということです。
どうしても飲まなくてはなら場合は、ウィスキー、焼酎など蒸留酒を選ぶ。
ワインや日本酒を避ける。
どうしても甘いものが摂りたい時は、
・ソイジョイのチョコ味orピーナッツ味
・ザバスのプロテイン ウェイトダウン
で代用していく。
我流の糖質カットはNG.
50gまでの糖質は摂ること。
肉、野菜、魚をバランスよく摂取するように指導されます。
摂取カロリーが落ちすぎないように、ココナッツオイルの摂取なども
トレーナーから指導されることもあります。勧められた。
ライザップの簡単な流れでしたが、トレーナーからは無理な押し付けや営業もありません。
基本は、「できるだけ栄養素は普通の食事からとりましょう！」
ということです。
今やプライベートジム、パーソナルダイエットジムもライバルジムもたくさん現れ、ライザップに対するやっかみも出てきているので、ここぞというときは、無理やり入会させられることはありませんので、まずはご相談されるようにした方が良いでしょう。
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ダイエットのやりすぎは逆効果かも？
ダイエットのやりすぎは注意！
ダイエットを決意してからは、
なんでもいいから、１日も早く、やせたいという思いから
無理をしたり、やりすぎたり。
でも、それは絶対によくありません。
数値的なことをいいますと、
１ヶ月２キロ以上のダイエットはいけないということです。
なぜか？
体重の２０％以上を減量してしまうと、
若い女性ですと、無月経になる確率がかなりの確立で高くなるからだそうです。
無月経になってしまうと、治り難いので、かなり厄介ですね?
そして、極端なダイエットをしてしまうと、精神的に不安定になったり、
不整脈が出ることも....
また、貧血になったり、
胆石が発生することもあるそうです。
過剰なダイエットのために、若い方の突然死もありますから、注意が必要ですね。
ダイエットに限りませんが、特にダイエットは、やりすぎると危険なものであるという
認識を持ちましょう！
ダイエット効果には、レモン水が効きます？
レモン水ダイエット
まずは食事の時に、レモン水、特に重曹を混ぜた重曹レモン水を飲みながら、食事を取るようにします。
食前に飲んでしまうと、逆に食欲を増進させる効果があるので、ダイエットには逆効果です。
だから、食事中に飲むようにしましょう。
重曹とレモンが反応してできた炭酸が胃を膨らませるので、少量の食事でも満腹感が得られるという効果もあります。
さらに、炭酸成分が糖分や脂肪を食物繊維と結合させるので、食べたものがすべて体内に吸収されてしまうのを防いでくれる効果もあります。
腸のぜん動運動を助けるので、朝も効果的なので飲みましょう！
朝起きたときの空腹時に、重曹レモン水を飲むと頑固な便秘も解消できるでしょう。
それから、レモンに含まれるクエン酸がエネルギー代謝をアップしてくれるので、エクササイズやエアロビクス、ジョギングや散歩などをしている方には、運動する前に飲んでも効果倍増です！
ペットボトルに入れて、持ち歩けば、外食の時も役立ちます。
それとポイントは、水道水を使わずにミネラル水や浄水器の水を使った方が、よりベストです。
なぜか、それは水道水の塩素がレモンのビタミンＣを破壊してしまうからです。
それからね、ビタミンＣだけ取っても、ミネラルがなければ身体にビタミンＣを吸収することができないんですね。
そういう意味からも、天然水やミネラル水の方が、ビタミンＣの吸収が効果的で、大きな美肌効果が期待できるでしょう。
痩せながら、さらにお肌もツルツルで効果倍増です♪
食事とトレーニングをバランスよくしていくのが、最も効果的です！！
内臓脂肪ダイエットと危険性
内臓脂肪ダイエットと危険性
内臓脂肪ダイエットでも「入るカロリーを減らして、使うカロリーを増やす」これは基本的には正しいです。
内臓脂肪ダイエットにおいて気をつけなければいけないことがいくつかあります。
内臓脂肪ダイエットをするときにこれを間違ってしまうと逆効果になります。
ダイエットは一時的に成功することは多いですがその後リバウンドになってしまうケースが非常に多いです。
それでは内臓脂肪ダイエットで気をつける点は
内臓脂肪ダイエットでも普通のダイエットでも気をつける点は変わらないといえるでしょう。どんなことかと言いますと普通のダイエットも内臓脂肪ダイエットも無理をすることが一番危険だということです。
内臓脂肪ダイエットにおいては無理はダイエット失敗の元です。例えば食べる量を極度に減らして内臓脂肪ダイエット成功はあまり聞きません。少なくとも長期的には不可能です。
普通ダイエットといえば食べる量を減らしてカロリー摂取を制限すれば内臓脂肪ダイエットにしても成功するはずだと考えます。しかしここにダイエット、また内臓脂肪ダイエットの危険性があるのです。
ダイエットの危険性とはなんでしょうか？
内臓脂肪ダイエットといってもカロリーを極度に制限すると基礎代謝量が下がってしまいます。内臓脂肪ダイエットのときに極度な食時制限をすると、著しい低血糖になります。
筋肉を動かそうとするとエネルギーが必要なのですが、間違った内臓脂肪ダイエットをしてしまいますと、血中の栄養がなくなりますので、運動を始めて脂肪が分解されるまでの数十分の間はエネルギー源がない状態になります。
それで筋肉はまちがった内臓脂肪ダイエットによって自分自身をエネルギー源として分解してしまいます。つまり間違ったダイエットは筋肉を細くしてしまうようになります。
筋肉を細くできれば体が細くなる。ダイエット成功だと思うかも知れません。
確かに短期的にみますと、内臓脂肪ダイエット成功のように見えます。しかし長期的にはほとんどの場合リバウンドが来ます。それどころか内臓脂肪ダイエット前より太ってしまった、ということにもなってしまいます。
理由は、人体で脂肪を燃やす働きをするのは筋肉だけですからこれが減ってしまうと内臓脂肪を燃やせない内臓脂肪ダイエットできない体になってしまいます。ダイエットによってダイエットできない体質に変化してしまうんです。
とっても危険です。
脂肪燃焼のためのポイント
ダイエットはもとより脂肪燃焼のためには、以下の事は守りましょう！
★禁止事項
1 お酒は飲まない(体の中の脂肪の排出を邪魔します）
2 アルコールを飲んでる場合は２４時間経ってから初めて下さい
3 飲み物は､水、お茶､ブラックコーヒー、100％ジュース、スキ ムミルク（無脂肪）のみ
4 炭酸飲料は飲まない(ダイエットコークもダメ
5 揚げ物、パン､小麦粉を使った食品は食べない。
6 砂糖などあらゆる甘味料は取らない。
◆ 脂肪燃焼の仕組みを見てみましょう
1 運動などで体温が上昇
↓
2 血糖値が下降する
↓
3 血糖値を安定させようとするグルカゴンが分泌
↓
4 脂肪分解酵素リバーゼが体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解
↓
5 脂肪酸が血中に入り、遊離脂肪酸になる
↓
6 血液により筋肉に運ばれエネルギーとして消費
パーソナルジムで痩せるまでに必要な期間と料金
痩せるまでに必要な期間と料金
当然ジムによって異なってきます。
パーソナルトレーニングの一般的なコース期間で言いますと
2ヶ月で、回数 12?20回。
1回のトレーニング時間 50?75分。
料金 100,000円?350,000円
というのが相場になっています。
あくまでも参考料金です。
ジムによって、内容も全く同じというわけではありませんので、料金は違ってきます。
最低10万円と料金相場は一般的なスポーツジムと比べると、非常に高いですが、
実は、ジムやプログラムによってはさらに高額になってくる場合もあります。
ご自分の予算はもちろんですが、目的や目標なども曖昧のまま、ジムに入ればそれでOKというような安易な考え方ではなく、しっかりと目標と自覚をもって、まずは問い合わせなり直接、相談に訪れて、できそうかどうかをしっかり確認してくることをおすすめいたします。
実際には、どれくらいで効果が出てくるでしょうか？
パーソナルトレーニングジムでトレーナーの指導通りにトレーニングや食事内容を行うとして、
もちろん個人差はあるものの約「2ヶ月間」で見た目にもわかるような変化が出てくる、つまり効果が期待できるようになります。
ただし、3か月はパーソナルトレーニングを継続すべきものと考えた方が良いでしょう
週に何回通うか？ も人それぞれで、効果も人によりますので、1か月や2か月で効果が出てこないからといって、ダメなジムだったとか考えずに、トレーナーと相談しながら
最低でも3か月はパーソナルトレーニングを継続しましょう。
料金の事もあり、早く結果を得たいという気持ちは理解できますが、パーソナルトレーニングは、初めてから数日で効果を得られるようなものではないと考えておいた方が良いでしょう。
即効性は期待できないのが事実でありますが、結果は必ずついてくるものと思って、少なくとも2か月の継続は必要であるといえます。
特に、週に1～2回程度のパーソナルトレーニングの場合は、トレーニングの頻度も低いため、効果を実感するまでに時間がかかりやすいという難点があります。
食事のとり方も指導を受けているので、より健康になりながら前へ進んでいると、考えてトレーニングに臨んでいくべきです。
そのため、「最低でも3か月」を目安に継続することが重要ですね。
パーソナルトレーニングの一般的なトレーニングメニューとは？
1. まずはトレーナー選びも重要
自分の目的に合ったトレーナーを選択することは必須ですが、ポイントがあります。
専属トレーナーとの個別トレーニングは、ダイエット目的の場合には重要なメリットになりますが、必ずしもメリットばかりではないのですね。
トレーニングの仕方や流れなど、自分の努力以上に、多くは専属トレーナーの技量に左右されることが多いです。
もう一つここが重要なんですが、専属トレーナーの方がどれだけ優れていても、どれだけ優秀でも、どうしても人によっては、相性が悪い、合わないという問題があります。
トレーナーと、の相性が良ければ、毎回のトレーニングのモチベーションも高まっていくので、非常に効果は高まってくるので、結果についての期待も高まりますが、
逆に「この人なんか嫌だな」と相性が悪ければ、どうしてもトレーニングを続ける意欲が低下してしまい挫折へと繋がったりしてしまいます。
ただ、ジムによっては、トレーナーとの相性などが悪い場合、すぐにトレーナーを変更してくれるところもありますので、相性だけで一歩踏み込むことをとどまっているのは、非常にもったいないので、トレーナーを気軽に変更してくれるジムを選ぶべきです。
ジム側もそれが理由で、辞められるのは評判にかかわるので、真摯に向かい合ってくれて当然ですからね。
2. ヒアリング＆カウンセリングでトレーニングに入るための状態を整えていく
現在の健康状態や生活習慣をチェックすることで、現状を把握します。
次に、希望や目的に応じたトレーニングプランを作成していき、目的や目標を決めます。
3. ここからエクササイズ開始
パーソナルですから、専属トレーナーによるマンツーマン指導になります。
体幹トレーニングや筋トレ、有酸素運動など、カウンセリングの段階で決めた、その人に合ったエクササイズを行っていきます。
4. ケア＆フィードバックのコーナー
エクササイズ後のストレッチ、そして体調をチェックしていき経過を見ていきます。
また今後のトレーニング予定や課題を相談しますので、きついとか内容を相談できます。
5. 食事管理＆指導は大事です
毎日の食事をチェックしていきます。
これがないといくらトレーニングしても結果に繋がりにくくなる場合があります。
その内容により、健康的に痩せるための食事指導を行います。
このようにパーソナルトレーニングは、ただトレーニングをして終わりのトレーニングジムとは違っています。
トレーナー選びや、自分の目的に合った個別プログラムの作成といった個別メニューはもちろんのこと、トレーニング後にトレーナーと相談したり、変更を受けたり。
さらに食事指導までしっかりと行われますので、漏れのないように、こういったトレーニング後のアフターフォローがしっかりしているので、いまやパーソナルトレーニングが大変人気を得ている理由なんです。
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パーソナルジムは食事指導で体の内側から健康を手に入れることができます
食事指導を受けてダイエットを健康的に
パーソナルジムで専門家による食事指導を受けると、栄養についての知識が身につくこと
永久にパーソナルジムへ通うこともなく、いずれ自己管理になった時に、リバウンドを防ぐことができます。
食生活を実践で改善していくので、ダイエット効果が高いこともメリットの一つです。。
パーソナルトレーニングジムに通っている間、専門家による食事指導を常に受け続けます。もちろん、食事指導のないパーソナルジムもあります。
上記に挙げたように、自己管理になった時に食事の事は非常に重要になりますので、できれば食事指導のあるパーソナルジムを選んでおく方が良いでしょう。
単純にどんな食事がいいとかということではなく、食事に関するアドバイスを日頃から受けることになるので、栄養についての知識が身につくようになるので、日常生活で非常に役に立ちます。
つまり、食事管理によって、知識として、自然と「どんなものを食べたらいいのか、逆に食べてはいかないものはなにか」を身につけることができますので、ダイエットに限らず、健康管理に役立つようになります。。
パーソナルトレーニングジムの食事指導では、1人1人の体型や要望によって合わせていることが多いので、自分に合わない食事メニューにならないのが特徴です。
特に意識することなく、無理のない範囲で、ダイエット効果が一番高まるようにコントロールしてもらえるのも、一般ジムに通って、ほっとした瞬間に食べ過ぎたりすることなく、食事指導を受けるメリットを体験できます。
全てのパーソナルジムでの食事指導に共通するのは、栄養素の計算方法や、食べるタイミングを学べること。
『なぜそうする必要があるのか？』を指導してもらえることです。
どこのパーソナルジムもスタート時に食事改善のレクチャーから入ります。
あなたが、実際に何をどれくらい食べて行くべきかを「目的」「目標」「体質」によってあなた個人に合わせて設定されます。
独学でやるのとパーソナルジムで受ける食事指導との違い
現在、TV番組をはじめダイエット方法や糖質制限に関する書籍も数多く出版されているため、独学でダイエットに取り組むことも可能になりました。
今やダイエット方法の第一といっていいほど糖質制限は、かなり一般的に知られているダイエット法になりました。
しかしながら、「糖質」も体の組織をつくる上で重要な栄養素のひとつであり、全く摂取しなくなってしまうことにも、リスクが伴います。
糖質をカットのリスクを挙げますと
1.脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいう
2.そのためリバウンドしやすい体質になる危険性がある
3.、肌荒れなどのトラブルを起こす危険性がある
実は、最適な糖質摂取量や、意識して摂るべき他の栄養素の必要量というものは、万人に共通なのではなく、あなたの目的や、あたたがなりたい体型、あなたの現在の体型、あなたの体質によって異なってくるので、一般向きの情報をあまり鵜呑みにしてしまうと、逆効果になり、かえって健康を害してしまうことが多いのです。。
パーソナルジムなどで専門家に食事を設定してもらうということは、「あなたの目的・目標・体質に合った、最適な栄養摂取量」を、あなたのためにパーソナルに設定してもらえるということです。
それに加えて、あなたが理想の身体を作るには、食事の改善だけでなく、あなたの目的に合ったトレーニングも必要不可欠になってきますので、腹筋やジョギングをただただやっていればいいということではないのです。
運動量に関してもそうですが、あなたの目的にあったトレーニングの負荷や、トレーニング量を把握しているトレーナーがおりますので、そのトレーニング内容に合わせて必要な食事量を設定してくれるという本当にオリジナルなメニューになっていくのも、独学との大きな違いです。
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効率的なダイエットで、あっという間に痩せボディ
パーソナルジムダイエットの特徴として
豊富な知識を持った「パーソナルトレーナー」という人がいます。
そういったプロのトレーナーが、あなたのために作成した個別プログラムをもとに、あなたに合ったダイエットに最も有効なトレーニングをあなたのためにマンツーマンで指導してくれるという大きなメリットはご説明させていただいておりますが、実は、「あなたのために」いわゆる 「FOR YOU」のための特徴がまだあります。
一般のジムとの最大の違いになりますが、あなたの体調や体重の減り方次第でトレーニング内容を変更することができるということです。
同じような体重・年齢・性別・身長であったとしても、人それぞれ全く同じではありません。
あなたの体調やメニューに沿ったダイエットの経過を見ながら指導してくれるので、ただ痩せたいがために、ひとりでやみくもに運動をするよりも、目標に向かって、確実かつ、効果的にダイエットを進めていくことができます。
ただし、少し厳しそう、あるいはプレッシャーがきついと不安になるかもしれませんね。
でも、トレーニングを続けていく中で、どうしてもテンションが下がってきたり、メニューがきつい、こなしきれないという、マインドがダウンに陥ることもあるでしょう。
しかしそういった時は、いつでもトレーナーに相談することができます。
トレーニングメニューをもう一度自分にあったように組み直してもらうこともできます。
こういった柔軟な対応があるので、安心して、パーソナルトレーニングで痩せよう・ダイエットしようという方が年々増えてきているのです。
トレーナーによる筋トレメニューでダイエット！
ここでは、もちろんダイエットだけが主目的ではありません。
スポーツジムのように、運動不足を解消して代謝を上げるのが目的の人や自己改革を目的に細い体を鍛えてたくましい体を手に入れたい、シックスパックが欲しいなど、筋トレ・ビルドアップに掲げる様々な目標にも対応できますので、安心して取り組んでいけます。
ここでも筋トレ・ビルドアップと聞くと、ムキムキのトレーナーがいて、がむしゃらにバーベル運動をしている映像を連想しがちですが、若い世代でもなく体育会でもない人が 故障もなく本格的に体を鍛えるには筋肉の仕組みを理解し、自分の体質・筋肉バランスに合った綿密なトレーニングメニューがやはり必須なのです。
そうなると、ここでも、パーソナルトレーニングがもつ特性が、あなたのためにより成果を追求していくことができます。
パーソナルトレーニングの特徴は専属トレーナーがあなたに合った筋トレメニューを作成し、あなたのために的確な指導を行ってくれます。
「高負荷低回数」という筋トレの基本を軸にして、
①正しい運動方法
②正しい筋トレのフォームを指導
③怪我を防ぎながら
効率的な動き方を習得できるのです。
我流を続けていても、なかなか筋肉のつきにくい人や、もっと本格的にボディビルダーのような体を手に入れたい人、自己流に限界を感じている方には、パーソナルトレーニングのように徹底したマンツーマン指導が非常に有効で特におすすめです。
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